¿Podrías superar el nuevo test físico del Ejército de EEUU?: así es la exigente prueba que entra en vigor en 2025

Soldados del Ejército de Estados Unidos. Foto: Reuters/Thomas Mukoya

A partir del 1 de junio de 2025, el Ejército de Estados Unidos pondrá en marcha una nueva versión de su prueba de aptitud física: el Army Fitness Test (AFT). Esta actualización reemplazará al actual Army Combat Fitness Test (ACFT) y está basada en más de un año y medio de análisis de datos y miles de pruebas piloto realizadas con soldados en servicio, según informó Fox News.

Los efectivos tendrán tiempo hasta el 1 de enero de 2026 para adaptarse a los nuevos estándares sin enfrentar sanciones.

Ejército de Estados Unidos. Foto: REUTERS

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¿En qué consiste el nuevo Army Fitness Test?

El renovado AFT está compuesto por cinco desafíos físicos que buscan evaluar de forma integral la fuerza, resistencia y capacidad funcional de los soldados. El objetivo es medir su preparación real para enfrentar las exigencias de un entorno de combate moderno.

Según Christopher Mullinax, Sargento Mayor del Ejército y responsable de operaciones en el Cuartel General, este nuevo enfoque pone el foco en la aptitud general del cuerpo, más allá del simple rendimiento en ejercicios puntuales. Además, se implementarán estándares únicos para 21 funciones de combate directo, sin distinción de género.

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Las 5 pruebas del AFT: fuerza, resistencia y potencia explosiva

1. Levantamiento de peso muerto: fuerza máxima en tres repeticiones

Este ejercicio se realiza con una barra hexagonal y placas, iniciando desde los 27 kg. Evalúa fuerza en piernas, glúteos y zona lumbar. Aunque es efectivo para medir potencia, los expertos advierten sobre el riesgo de lesiones si no se realiza con la técnica adecuada. 

2. Carrera de dos millas: resistencia cardiovascular al límite

En este evento, los soldados deben completar una distancia de 3,2 km (2 millas) en un tiempo limitado. Aunque correr esa distancia puede no parecer tan difícil, los tiempos exigidos lo convierten en una verdadera prueba de capacidad aeróbica y velocidad sostenida. 

El Ejército de Estados Unidos es el mejor posicionado. Foto: Reuters.

3. Flexiones con liberación de manos: resistencia muscular en 2 minutos

Es para medir cuántas flexiones completas puede hacer un soldado en dos minutos, con una pausa obligatoria de levantamiento de manos al tocar el suelo en cada repetición. Es un test exigente para pecho, brazos y core.

4. Sprint-Drag-Carry: velocidad, fuerza y agilidad combinadas

Esta prueba es una de las más desafiantes. Consiste en una serie de carreras cortas, arrastre de trineo y traslado de pesas (de hasta 41 kg), todo cronometrado. Se requiere potencia explosiva, coordinación y capacidad pulmonar al máximo.

5. Plancha: el desafío del core

El objetivo es mantener una plancha tradicional el mayor tiempo posible. Parece sencillo, pero requiere una gran resistencia muscular en el abdomen, espalda y hombros. Es un test clave para evaluar la estabilidad del cuerpo.

La plancha, el ejercicio que forma parte de la prueba AFT. Foto: Unsplash

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¿Qué cambió respecto a la prueba anterior?

Uno de los ejercicios del test anterior, el lanzamiento de potencia desde posición de pie, fue eliminado. Según el Ejército, no cumplía con los objetivos de preparación física real y representaba un riesgo elevado de lesiones por repetición excesiva.

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¿Podría hacerlo una persona promedio?

Aunque el AFT fue diseñado para contextos militares, algunos especialistas aseguran que no es inalcanzable para civiles con una base sólida de entrenamiento físico. Quienes practican regularmente fuerza, running o entrenamientos como HIIT o CrossFit podrían prepararse en un período de entre 8 y 12 semanas.

Sin embargo, los médicos advierten que intentarlo sin la preparación adecuada podría resultar peligroso. Según el Dr. Hooman Melamed, menos del 5% de los civiles lograrían superarlo sin entrenamiento específico, y existe un alto riesgo de lesiones graves si no se toman las precauciones necesarias.