Longevidad y actividad física: cuántos minutos se deben caminar por día para mejorar el estado de salud físico y mental

Los beneficios de la caminata. Foto: X/Grook.

Un estudio publicado en la revista British Journal of Sports Medicine reveló la relación que tiene la actividad física con la longevidad. Según informaron, es muy importante incorporar el hábito de caminar en la rutina diaria, ya que aumenta la esperanza de vida en 10 años.

Según el análisis, las personas mayores de 40 años que incorporaron este hábito podrían extender su esperanza de vida hasta 10 años más.

De acuerdo con el estudio, quienes alcanzaron un promedio de 160 minutos de caminata todos los días experimentaron un aumento de esperanza de vida que fue de entre 5 y 11 años. Por el contrario, las personas que no realizan actividad física, experimentaron una reducción de hasta 6 años de esperanza de vida. Sin embargo, la investigación también remarcó que aumentar el tiempo de caminata a 111 minutos por día podría revertir esta última tendencia, agregando hasta 11 años más de vida a las personas que incorporen este hábito.

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Cuáles son los beneficios físicos de caminar 40 minutos por día

Caminar 40 minutos diarios puede aportar una gran cantidad de beneficios a la salud, tanto física como mental. A continuación, algunos de los más beneficios físicos importantes:

• Mejora la salud cardiovascular: caminar diariamente ayuda a fortalecer el corazón, reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.
  
  
• Ayuda a controlar el peso: la caminata diaria quema calorías y puede ayudar a perder peso o mantener uno saludable, especialmente si se combina con una buena alimentación.
  
  
• Fortalece los huesos y los músculos: caminar es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a fortalecer los huesos y los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos.
  
  
• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: la caminata regular puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y osteoporosis.
  
  
• Mejora el equilibrio y la coordinación: caminar puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación, algo que es importante no perder a medida que envejecemos.
  
  
• Aumenta la energía: la caminata aumenta los niveles de energía y reduce la fatiga.

Los beneficios de la caminata. Foto: Freepik.

Por otro lado, implementar una caminata diaria también mejora la salud mental, como, por ejemplo:

• Reduce el estrés y la ansiedad: el ejercicio de caminar diariamente ayuda a liberar endorfinas, que tienen efectos para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad.
  
  
• Mejora el estado de ánimo: la caminata puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y mejorar el estado de ánimo general.
  
  
• Mejora la calidad del sueño: caminar regularmente puede ayudar a conciliar el sueño y tener un mejor descanso.
  
  
• Aumenta la autoestima: lograr metas de caminata y sentirse más en forma puede aumentar la autoestima y confianza en uno mismo.
  
  
• Mejora la función cognitiva: caminar puede ayudar a mejorar la memoria, la concentración y otras funciones cognitivas.

La caminata es una actividad física muy importante para la salud y la longevidad. Caminar, un ejercicio sencillo y accesible, es una gran herramienta para quienes buscan mejorar su calidad de vida y prevenir enfermedades.