El plan de los 31 días: ¿cómo funciona el entrenamiento que ayuda a bajar de peso y prevenir la demencia?

Cuánto ejercicio hay que hacer por día. Foto: Unsplash

Para tener una vida saludable y longeva es fundamental tener una dieta balanceada, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Pero también es importante hacer ejercicio, por lo que un plan de 31 días es ideal para incorporar el hábito del deporte y además bajar de peso.

Este novedoso entrenamiento de un mes ayuda a prevenir enfermedades y el desarrollo de demencia. Además, aporta al cuerpo un bienestar general que mejora la salud mental de las personas.

El plan de 31 días fue creado por la experta del fitness, Stephanie Mansour quien organizó los ejercicios con intervalos dinámicos, en los que hay que caminar a distintas velocidades, un entrenamiento ideal para aquellas personas que no pueden realizar grandes esfuerzos físicos.

Ejercicio, deporte. Foto Unsplash. 

Estos ejercicios mejoran las condiciones de vida de las personas que padecen asma y evita el desarrollo del sedentarismo, ya que consiste de actividades muy sencillas. Además, son muy beneficiosas para las personas que sufren Alzheimer, porque equilibran sus habilidades y la comunicación verbal.

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Paso a paso: cómo hacer los ejercicios

El increíble plan de 31 días busca aumentar la ejercitación de las personas, por lo que a medida que pasa el tiempo va evolucionando su intensidad en tres niveles diferentes:

• Parte 1: comienza con una caminata leve, principalmente para los principiantes no se agobien o frustren rápido. Debe hacerse los días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25.

1. Deben realizar entradas en calor a una velocidad normal, durante 3 minutos.
2. Hacer 2 minutos de caminata a una velocidad normal con un minuto más rápido, durante 12 minutos.
3. Se debe terminar con 3 minutos caminando a un ritmo normal.

Ejercicio. Foto: Unsplash.

• Parte 2: la intensidad será más alta durante los días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31.

1. Se empieza con 3 minutos caminando a ritmo normal, más un minuto de caminata rápida, más otro minuto a velocidad normal.
2. Luego cambiar a 10 minutos caminando rápido y luego normal por 1 minuto.
3. Hacer 6 minutos en los que la caminata rápida sea de un minuto, y la normal apenas 30 segundos.
4. Cómo cierre caminar 3 minutos a ritmo normal.

Este sorprendente método de entrenamiento es clave para incorporar el saludable hábito del ejercicio y no se requieren de grandes esfuerzos para cumplirlo. Además, el plan tiene días de descanso fijo el 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28 del mes.