¿Ruidos molestos en las noches?: qué alimento hay que dejar de comer para no roncar

Dormir, descanso, pareja. Foto: X

Los ronquidos son muy comunes en los humanos. Sin embargo, pueden ser una molestia para nuestros compañeros de descanso y según la ciencia, esta reacción está muy vinculada a los alimentos que ingerimos antes de dormir.

Una reciente investigación, publicada en la revista ERJ Open Reserch, descubrió que para dejar de roncas es fundamental eliminar de la dieta los carbohidratos refinados, bebidas azucaradas y alimentos ultraprocesados, porque aumentan las chances de sufrir apneas del sueño. 

Dormir, descanso, pareja. Foto: X 

Por el contrario, los expertos aconsejan diseñar una alimentación basada frutas, verduras, cereales integrales y nueces, ya que sus nutrientes son más rápidos de procesar; previenen que emitamos molestos ruidos mientras descansamos.

Roncar puede ser causa de múltiples factores, cómo una obstrucción en las vías respiratorias o la posición para dormir. En casos más graves, pueden ser causados por el tabaquismo, el consumo de alcohol u otras drogas que alterar en organismo. 

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¿Cuántas horas es saludable dormir por día?

El tiempo de descanso dependerá de la edad y rutina de las personas, señalan los expertos:

• De 18 a 64 años lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas diarias.
• De 65 años en adelante lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas diarias.

El mal sueño o uno insuficiente pueden generar deterioro de la función cognitiva, alteraciones en el estado del ánimo, mientras que la función inmune se puede ver debilitada.

Dormir la siesta. Foto: Unsplash

Según expertos de la Universidad de Harvard, dormir hasta tarde un par de días a la semana puede servir para "compensar" esa falta de descanso que se tiene los días laborales.